朝の30分が人生を変える？モーニングページ実践レポートとAI活用法
モーニングページの効果と続け方｜思考の整理とアイデア創出に効く朝習慣
朝、頭が重くて仕事に集中できない。モヤモヤしたまま1日が始まってしまう。そんな悩みを抱える人にとって、”モーニングページ”という習慣が、思考の整理や自己理解の大きなヒントになるかもしれません。
本記事では、実際にモーニングページを聞いて試してみた体験談をベースに、具体的なやり方と、AIを活用した応用術まで紹介します。
モーニングページとは？「脳の排水」と言われる理由
モーニングページとは、毎朝、何も考えずにとにかく頭に浮かんだことをノート3ページ分ひたすら書き出すという習慣です。
創始者ジュリア・キャメロンはこれを「脳の排水」と呼び、心の奥に溜まった感情や雑念を排出することで、創造性や集中力を高める効果があるとしています。
実際にやってみた体験談とつまずきポイント
たまたまランチで聞いたこの習慣をその日のうちに試してみました。ノートにボールペンで思いつくまま殴り書き。
3ページと聞いて軽く考えていましたが、意外に長く、書き終えるのに30～60分はかかります。
書いているときは気持ちいいのですが、あとから読み返すと「自分でも何書いてるのかわからない（笑）」状態に。
モーニングページの落とし穴とデジタル活用術
アナログで殴り書きするのが基本とされるモーニングページですが、「見返して価値を得る」には限界があります。
そこでおすすめなのが、手打ちでテキスト化し、AI（ChatGPTなど）に整理・分析してもらう方法です。
たとえば「このテキストから気づきや感情のパターンを抽出して」と依頼すれば、自分では気づけなかったインサイトを発見できるかもしれません。
モーニングページを続けるための工夫
モーニングページは量が多く時間もかかるため、三日坊主になりやすいのも事実。
おすすめの工夫としては、
・手書きではなく最初からデジタルで記録
・書く時間帯は絶対に朝にこだわらない
・週末だけでもOK
など、習慣化を重視しすぎず“やれる形で継続”することです。
まとめ｜朝の思考整理が未来を変える
「思考の棚卸し」を習慣にすることで、目の前の景色が一段クリアに見えるようになります。
もし、日々の中で「何かモヤモヤする」「行動に踏み切れない」などの感覚があるなら、ぜひ一度モーニングページを試してみてください。
そして、書いたその先の“発見”は、AIに任せてみるのも一つの手です。
最後に
実際に使用したプロンプト（命令文）を貼り付けておきます。
以下の殴り書きを、読者が読む価値を感じられるように再構成してください。
- タイトル：検索で引っかかるような内容に
- 導入文：読者の悩みに共感し、読むメリットを明記
- 見出し構成：MECEに整理（3～4つ）
- 各本文：事例・比喩などを交えてわかりやすく
【殴り書き】
今日たまたまランチをご一緒した人からモーニングページというものをきいた。
モーニングページとは「脳の排水」である。思いついたままのことを空白のノート3ページに毎朝30分～1時間かけて殴り書きするそう。
3ページだからかなりのボリューム
そしてそれを整理し客観的に分析、評価することでアイデアが生まれたり深い考察が得られるのだそう。
一度自宅に帰ってやってみたけど、ノートに殴り書きなので後から見返すと何かいているのかわからない笑笑
なのでテキストメモに手打ちして、後からAIに整理分析し知見を得ようと思う
